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哪些活(huo)动与春天(tian)更搭（小贴士）

春天(tian)适合举行哪些活(huo)动？有(you)甚(shen)么需要注重？记者采访了活(huo)动员和专家。

“冬季活(huo)动磨练的是(shi)耐(nai)寒(han)和热身，而春季户外活(huo)动的特殊(shu)性在于应对气候多(duo)变(bian)。”厦门(men)大学体育教学部副传授黄力(li)生推荐了一些适合春季的活(huo)动。徒步能使身体机能在低强度流(liu)动中获得加强，爬山有(you)助(zhu)于提高(gao)心(xin)肺功能，骑(qi)行对膝盖压力(li)较小。春季风和日丽，放风筝也是(shi)不错的选择，能流(liu)动肩背、有(you)效缓解颈椎疲劳。也可选择飞盘(pan)活(huo)动，规则(ze)简朴，奔跑接盘(pan)的瞬(shun)间(jian)，愉悦感满(man)满(man)。“具体选择哪项(xiang)活(huo)动，每一小我私家需凭(ping)据自身条件研判。”黄力(li)生表示(shi)，不论参(can)与哪项(xiang)活(huo)动，活(huo)动前(qian)都要充分热身，防备肌肉拉(la)伤；活(huo)动后要及时擦干汗水，防备着凉；活(huo)动不要过量，要劳逸连(lian)系。

春季户外活(huo)动，穿搭需要应对“一天(tian)过四季”的不波动天(tian)气。马拉(la)松国际健将李美珍推荐“三层穿衣法(fa)”，即贴身层、中间(jian)层、防护(hu)层叠加。贴身层可选择排汗内衣、速干衣，能疾速将汗水导出，保持身体干爽。中间(jian)层为保暖层，需要锁(suo)住身体热量且在热的时候轻易脱卸，好比抓绒(rong)衣，轻便、透气、速干。外层是(shi)防护(hu)层，需要防风、防雨、防剐蹭。硬壳冲锋衣防护(hu)性强，适合复杂天(tian)气下(xia)徒步、爬山；软壳冲锋衣弹性好、更透气、有(you)肯定防风防泼水能力(li)，适合多(duo)云天(tian)气的徒步或越野跑；皮肤风衣浮滑便携，适合城市公园(yuan)、骑(qi)行或明朗天(tian)气的备用。

作者：本(ben)报记者 曾华(hua)锋

泉源：人民日报