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参考消息网3月2日(ri)报(bao)道美国《华盛顿邮报(bao)》网站2月4日(ri)刊发文章，题(ti)为《82岁的他(ta)依然像20岁的小伙子一(yi)样健(jian)康(kang)，他(ta)的身体携带着健(jian)康(kang)变老的密码》，作者是格蕾琴(qin)·雷诺(nuo)兹。全文摘编如下：
作为健(jian)康(kang)步入老年(nian)的典范，82岁的胡安·洛佩斯·加西亚无人能及。
16年(nian)前，当时(shi)66岁的加西亚首次尝试跑步。他(ta)一(yi)辈子都在西班(ban)牙的托莱多市(shi)担任汽车修(xiu)理工，当时(shi)刚刚退(tui)休(xiu)。那时(shi)候，他(ta)还从未接受过运动训练(lian)，也几乎从来(lai)不(bu)进行锻炼。
但如今，82岁的加西亚是80至84岁年(nian)龄组50公里超级马拉松(song)的世界纪录保持者。2024年(nian)，他(ta)还以3小时(shi)39分10秒的成绩斩获同年(nian)龄组世界马拉松(song)锦标赛冠军，同时(shi)创下了该(gai)年(nian)龄组的欧洲(zhou)纪录。
有(you)何过人之处？
他(ta)取得的巨大(da)成功引(yin)起了一(yi)批研究衰老过程的欧洲(zhou)科学家的关注。他(ta)们邀请加西亚进入实验(yan)室接受全面(mian)检测。西班(ban)牙卡(ka)斯蒂利亚-拉曼查大(da)学运动科学家、该(gai)研究作者之一(yi)胡利安·阿尔卡(ka)萨表示，他(ta)们今年(nian)1月发表在美国《生理学前沿》杂志上的这一(yi)研究成果既鼓舞(wu)人心(xin)又颇具启发性。
研究人员发现，加西亚的有(you)氧适能是实验(yan)室有(you)记录以来(lai)八旬老人当中最(zui)高的，与健(jian)康(kang)的20至30岁男性相当。他(ta)的肌肉(rou)对氧气的吸(xi)收和利用能力也异乎寻常地出色。但在其他(ta)方面(mian)，他(ta)的生理机能、生物力学特征和训练(lian)方式看(kan)起来(lai)相对普通。
研究人员称，综合来(lai)看(kan)，加西亚在80多岁时(shi)的生理状况与运动表现可(ke)能颠覆人们关于衰老过程的一(yi)些普遍认(ren)知。
该(gai)研究主要作者之一(yi)、意大(da)利帕维亚大(da)学运动生理学家西莫(mo)内·波尔切利近期与同事(shi)合作开展了一(yi)项(xiang)重大(da)研究项(xiang)目，探究衰老是否必然伴随着肌肉(rou)、速度、力量和自(zi)主行动能力的急剧且不(bu)可(ke)避免的衰退(tui)。
这一(yi)研究将他(ta)们引(yin)向了老年(nian)精英运动员群体。这些男女运动员在步入70多岁、80多岁甚至90多岁高龄后，通常仍能保持甚至提升自(zi)身的体能和力量，罹患重症(zheng)的风险极低，多数人看(kan)起来(lai)比实际年(nian)龄年(nian)轻。
研究人员不(bu)禁好奇：这些人的过人之处究竟是什么？是训练(lian)、基(ji)因，还是运气？他(ta)们的身体与同龄人的身体有(you)何差异？我们又能从他(ta)们的日(ri)常习惯中汲取哪些经验(yan)？
身体指(zhi)标出色
加西亚便是这样的例子，他(ta)的衰老过程既普通又非凡。他(ta)体形并(bing)不(bu)出众，锻炼对曾经的他(ta)而(er)言向来(lai)都是可(ke)有(you)可(ke)无的事(shi)。后来(lai)，66岁的加西亚开始尝试跑步，凭借坚(jian)持不(bu)懈的韧劲慢慢增加跑步距离，直至70岁开始参赛，从800米起步，逐步挑战更(geng)长距离，最(zui)终投身超级马拉松(song)赛事(shi)。
他(ta)年(nian)纪越大(da)，跑步距离越长。
阿尔卡(ka)萨斟酌(zhuo)着措辞说：“这……并(bing)不(bu)常见。”
怀着探究之心(xin)，阿尔卡(ka)萨与意大(da)利同事(shi)在实验(yan)室里让加西亚在跑步机和固定自(zi)行车上完(wan)成测试，检测了他(ta)的耐力水(shui)平、能量消耗、爆发力、肌肉(rou)摄(she)氧量及其他(ta)反映身体对高速运动反应的指(zhi)标。他(ta)们还询问了加西亚的训练(lian)方式和饮食情况。
部分检测数据令人瞠目结(jie)舌。
加西亚的最(zui)大(da)摄(she)氧量是研究人员在八旬人群中测得的最(zui)高值。最(zui)大(da)摄(she)氧量反映人体摄(she)入氧气并(bing)将其输(shu)送至肌肉(rou)的能力，人到中年(nian)后，该(gai)指(zhi)标通常每10年(nian)就会下降约(yue)10%。但加西亚的最(zui)大(da)摄(she)氧量在开始训练(lian)后无疑呈上升趋势，与二三十岁的人持平。
与大(da)多数老年(nian)人乃至年(nian)轻人相比，加西亚的肌肉(rou)吸(xi)收和利用氧气的能力也更(geng)为出色，这让他(ta)能够以快速且稳定的配速长时(shi)间奔(ben)跑。他(ta)在创下纪录的那次超级马拉松(song)赛事(shi)中，平均(jun)每英里(约(yue)合1.6公里)用时(shi)9分14秒，每次蹬地还能产生可(ke)观的爆发力。
就连加西亚本人也对自(zi)己的运动能力感到意外。他(ta)说，刚开始训练(lian)时(shi)，自(zi)己的想法“只是稍微跑跑步维持健(jian)康(kang)，从未想过能达到如今的水(shui)平”。
如今，非备赛期他(ta)每周跑步约(yue)40英里，赛前备战阶段的跑步里程几乎翻倍(bei)。他(ta)的训练(lian)大(da)多为长距离、中等强度训练(lian)，但每周也会进行数次不(bu)同时(shi)长的间歇训练(lian)，以接近或超过比赛配速的速度短(duan)距离冲刺(ci)，减速后再次冲刺(ci)(在专业教练(lian)的指(zhi)导下)。
他(ta)每周还会进行数次力量训练(lian)，多数在家完(wan)成，以自(zi)重训练(lian)为主，他(ta)表示自(zi)己的饮食“完(wan)全是普通的”地中海饮食。
锻炼永远不(bu)晚
有(you)关加西亚乃至所有(you)老年(nian)运动员健(jian)康(kang)步入老年(nian)的核心(xin)问题(ti)是：我们其他(ta)人能否复(fu)刻这样的状态？抑或他(ta)只是特例，拥有(you)大(da)多数人无法企及的基(ji)因和成长背景(jing)？
阿尔卡(ka)萨认(ren)为，两者兼而(er)有(you)之。他(ta)表示，加西亚很幸运，即便长期久坐，66岁时(shi)也未患上重症(zheng)或出现身体残疾，这在很大(da)程度上或许得益于他(ta)的基(ji)因与生活方式。
但阿尔卡(ka)萨及其同事(shi)也认(ren)为，加西亚成功地健(jian)康(kang)变老也是大(da)多数人能实现的。阿尔卡(ka)萨称：“就在不(bu)久前，人们还普遍认(ren)为老年(nian)人多锻炼并(bing)不(bu)现实，也并(bing)非有(you)益之事(shi)。”但加西亚的经历推翻了这一(yi)观点。阿尔卡(ka)萨说：“这不(bu)仅(jin)可(ke)行，更(geng)应当被提倡。”
加西亚建议，年(nian)纪较(jiao)大(da)且初次接触运动的人要像他(ta)当初一(yi)样，循序渐进。他(ta)说：“先快走，之后再尝试跑步，这对身体大(da)有(you)裨益。”
与此同时(shi)，加西亚的案例已成为研究人员的指(zhi)路(lu)明灯。阿尔卡(ka)萨说：“我今年(nian)35岁，我一(yi)直在思考如何优雅地老去。了解(jie)他(ta)的经历后，我自(zi)然也开始坚(jian)持锻炼了。”（编译/林朝晖）
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